Физическо възпитание за всеки ден - как да променяте физическата активност, без да променяте начина си на живот
Съдържание
Искате да увеличите физическата си активност, но не понасяйте спортни зали към духа? Имате всички право!
. Особено заседнал начин на живот засяга състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. . .
Вървете по стълбите
Разходката и ходенето по стъпалата са включени в тренировъчната програма за много спортове
Човешкият мозък е програмиран да намери най -краткия и по -малко време за постигане на постигане на целта. Ето защо на подсъзнателно ниво между стълбите и асансьора винаги избираме последното. Междувременно ходенето по стълбите е един от най -ефективните начини за увеличаване на ежедневната физическа активност. Нека това са малки товари: чифт пеени в офисната сграда, стълбище вместо ескалатор в търговски център или спокойно спускане от пода на пътя към магазина. .
Погрижете се за почистването
Почистване - допълнителен набор от упражнения за всеки ден
Качулката на кола, искряща с чистота на прозореца или полирана до огледален блясък, е не само око за очите, но и голяма полза за здравето на здравето. ? Наклони, клякания, упражнения за разтягане. И често - с тежест. .
Станете по -често
Дори при заседнала работа трябва да прекъснете времето за движение
Заседналата работа води до отслабване на мускулите, нарушение на невро-рефлексните връзки, разстройство на нервната система и нарушение на метаболизма. Ако ситуацията позволява, прекарвайте възможно най -много време на краката си. Провеждайте срещи с колеги, водете телефонни разговори с партньори, прехвърляйте документи в друг отдел, без да разчитате на помощта на куриера - всичко това може да се направи без предразсъдъци към бизнеса и със ползи за здравето. Опитайте се да организирате работния си график, така че да съдържа време дори за лека физическа активност.
Помогни на съседите си
Разходете кучето по време на заминаването на съседа - което не е полезно за алтруизма на тялото?
Алтруизмът е друга причина да се движи повече. Може би недалеч от вас живее човек, който в момента се нуждае от помощ. Не е задължително в нещо глобално като пренареждане на мебели или рисуване на стени. . Двойна полза - и помогнете на човек, а за себе си ще се премести още една причина да се движите.
Помнете детството
Не забавление на децата, а здравословно здраве на хобито
Със сигурност си спомняте усещанията, които сте изпитали, когато за първи път сте почувствали баланс на седлото и сте карали първите им метри с велосипед. Може би е дошъл моментът да си спомня старите умения или дори да овладеете нещо напълно ново? Велосипед, ролкови кънки и дори скутер - за дълго време не "Детски забавления", . За да започнете, можете да наемете спортен център или да го поискате известно време от приятели.
Направете си полезен навик
Време е да замените лошите навици с полезни
. Опитайте се да въведете нови полезни навици в ежедневието си. .
Танц!
Затегнатите фигури на танцьорите са резултат от постоянни тренировки и репетиции. По време на танци всеки мускул на тялото ви е замесен. Танцувайте винаги и навсякъде: на корпоративно парти, романтична вечеря или у дома - основното е, че ви носи удоволствие.
Ходете повече
Ходенето е най -доброто лекарство срещу хиподинамията
Всички мускули работят по време на ходене, а сърцето не е изключение. Тонът на сърдечно -съдовата система помага за нормализиране на кръвното налягане и намалява риска от много заболявания. . Ходенето е най -лесният и най -важният, ефективен начин за увеличаване на ежедневната си физическа активност. Опитайте се да ходите по -често, но не забравяйте, че е много по -полезно да ходите в продължение на 15 минути в парка, отколкото да се скитате над час за час.
Съвети за всеки ден
За да промените живота си, имате нужда от много малко
- Поставете будилника 15-20 минути по-рано, за да вървите с една спирка пеша.
- Паркирайте колата. .
- Ходете по -малко, но по -често. Ако работният график не ви позволява да губите време на дълги разходки, съсредоточете се върху тяхната честота. Три разходки 10 минути са по -добри, отколкото нито един.
- Станете на всеки час. . Кратко топло -или телефонен разговор "пеша" - В борбата срещу хиподинамията всички средства са добри.
- Подредете дни без кола. .
- Намерете като -мирирани хора. Колкото повече привърженици на активния начин на живот ще привлечете, толкова по -малки причини за отказ от планираната физическа активност ще имате.
Редовната физическа активност дори не е тухла, а истински гранитен камък, лежащ в основата на вашето здраве. .
