Лечение на безсъние у дома как да лекуваме безсъние
Съдържание
Добър ден! . Сънят не е просто ваканция. . След добър сън се чувствате актуализирани, пълни с енергия. Когато не се напълните, се чувствате разпръснати, уморени. Липсата на сън намалява работата ви, способността да концентрирате вниманието. Това е опасно.. Статията ще бъде посветена на тази важна тема: Лечение на безсъние у дома как да лекуваме безсъние?
. . По -добре е да не оценявате времето, а вашето състояние. .
Фази и режими на сън
Когато човек спи, в тялото се случват много процеси. . Има няколко фази, които са разпределили учени. . Два вида сън са бързи и бавни.
Бавно започва с факта, че мозъкът ни, цялото ни тяло започне да работи в бавен режим. Този вид има още три фази.
. По време на него очите се движат бързо под затворените векове. . Ако събудите човек по време на тази фаза, той ще може да ги запомни. . .
. Определя се като неспособност да се заспите, което се отразява на дневната ни дейност. .
Признаци на безсъние:
- Трудности при заспиването
- Често пробуждане през нощта
- Ранно пробуждане сутрин
- Умора, сънливост през деня
- Раздразнителност
Причините за безсънието
.
Стрес, безпокойство.
.
Депресия.
Хората с депресия спят много малко. .
Заобикаляща среда, промяна на работа.
.
Възраст.
По -възрастните хора са по -склонни да се сблъскат с такъв проблем.
Лекарства и стимуланти.
. Някои лекарства, предписани от лекаря, могат да нарушат заспиването поради техните странични ефекти. .
Съвети на невролог от безсъние
Как да се справим с безсънието у дома?
- . .
- Инсталирайте ритуала на лягане. Вечерта намалете темпото на вашата дейност.
- Ограничете времето за престой на осем с часове.
- Не яжте и не пийте много преди лягане.
- . Редовният сън през деня насърчава безсънието. .
- .
- Не гледайте часовника. Ако часовникът е до леглото, тогава ги вземете в килера.
- Правете физически упражнения през деня, бъдете активни. Правете такса от поне тридесет минути всеки ден.
- Намерете начините да се отпуснете. Може да е гореща баня, разходка в чистия въздух, добра книга.
- . Подкрепете мястото, където спите чисто и уютно. Купете удобно легло.
- . След час опитайте да заспите отново.
Обикновено безсънието е временно. Ако самоубийството не помага, тогава трябва да се консултирате с лекар: невролог или психотерапевт.
Гледайте полезни видеоклипове:
Има няколко подхода за лечение
един.Поведенческа терапия.
.
2.Релаксираща терапия.
.
3.Контрол на стимулите.
. Може да бъдете помолени да ограничите нощната си ваканция в спалнята, да си легнете само когато искате да спите и да напуснете спалнята, ако не заспите веднага.
4.Ограничение на съня.
. . .
5.Лекарства.
. . .
. Някои от тях съдържат антихистамини, които причиняват сънливост. Тези лекарства ще бъдат полезни, ако безсънните нощи не се повтарят редовно.
Скъпи читатели! Използвайте съветите на невролог в статията: Лечение на безсъние у дома как да лекувате безсъние. Бъдете внимателни за здравето си, отделете си малко повече време. Надявам се да се почувствате много по -добре, да решите проблема си със съня без лекарство.
