Летното здравеопазване: Как да защитите коленете и ставите си по време на работа е полезно

Пропуснахме летни къщи, но месец след началото на сезона те започнаха да приличат на стави за себе си? Няма проблем! Само 10 прости съвета ще спестят вашето здраве.

. . . . .

В извънсезоната повечето собственици на лични сюжети имат неактивен начин на живот. . . . За защита на ставите ще помогне за спазването на тези прости правила.

един. Постепенно влизайте в трудовия ритъм

Дългото прекъсване на физическото натоварване може да повлияе негативно на общото състояние на тялото. Когато планирате списък с работа за сезона, опитайте се да разпределяте задачи равномерно. . .

2. Започнете да работите с малко топло -UP

. . . . .

3. Потърсете помощ

. Експлоатациите на труда са добри само когато остават изключение, което не се превръща в правило. Ако разбирате, че няма да успеете да решите проблема сами, не се колебайте да потърсите помощ.

4. Следвайте позицията на тялото

"светски" Видове работа в класическа лятна вила, когато гърбът е огънат под прав ъгъл, а главата се навежда. За да поддържате правилната позиция на междупрешленните дискове на лумбалната, най -добре е да носите плевене, да стоите на четворки. Не забравяйте за заплахата от хипотермия. Избягвайте да ви помогне с полиуретанови рогозки, подложки за коляното или специални "Обърнат" Лаета за работа на Земята. Слезте безпроблемно от коленете, облегнете се на едно коляно. Идеален, когато когато се издигнете, можете допълнително да се задържите на нещо с ръцете си.

. . Следователно, не можете да работите така дълго време.

5. Копайте правилно

Плъзнете леглата, опитайте се да запазите гърба си възможно най -гладко. Уверете се, че по време на работа тялото остава неподвижно и цялото товар пада върху мускулите на ръцете. . Обувките с дебела и не -слабие.

Доброто заточване и достатъчната дължина на резниците са основните качества, на които си струва да се обърне внимание при избора на градински инвентар.

6. Следвайте техниката за повдигане на тежестта

С рязко покачване на тежестите можете да разкъсате гърба си, а грешното разпределение на натоварването ще се отрази негативно. Ако трябва да вдигнете тежка кутия с ябълки или пълна вода, поставете леко краката си, седнете малко и вземете товара с две огънати ръце, като се уверите, че гърбът през цялото време остава прав. След това бавно се качете нагоре, като се уверите, че тежестта е на нивото на гърдите или корема. Ако повдигнете товара с извит гръб, тогава целият товар ще трябва да бъде на долната част на гърба. Когато работите с много тегло, опитайте се да запазите гръбначния стълб равномерно. .

7. Променяйте вида на дейността по -често

. Дори и да ви останат малко, буквално, "Половин малко и точно всичко", Изключете от работа и си починете малко. Планирайте работата си, така че всички мускулни групи да участват през деня. Може би наистина можете да копаете половината градина само за един ден, но ще каже ли гърба ви за това благодаря?

осем. Следвайте препоръките на Вашия лекар

Ако не сте се явили за първи път с проблемите на гърба или ставите си и лекарят ви даде конкретни препоръки, не ги пренебрегвайте, дори ако болестта се е оттеглила. . Преди началото на сезона няма да е излишно да посетите специалист, така че той да оцени вашето състояние преди началото на сезона и, ако е необходимо, предписва или коригира лечението.

девет. Дръжте първа помощ под ръка

Заемете място за нестероидални противовъзпалителни лекарства във вашата страна Първи комплект за AID. . Но носете един "боеприпаси" Не можете повече от три часа на ден. .

Десет. Направете закачалка в края на работния ден

В края на деня на летната вила се опитайте да направите закачалка. Ще предоставите на тялото си чудесна услуга, ако в края на деня правите няколко упражнения, за да отпуснете мускулите. .

. Хиподинамията, бичът на съвременното общество, не пощади никого. Добрата новина е, че почти не заплашва хората, които притежават свой собствен личен сюжет. Погрижете се за ставите си на всяка възраст. .

Статии по темата "Летното здравеопазване: Как да защитите коленете и ставите си по време на работа е полезно"

Полезно е универсално лекарство за синини, разфасовки, изгаряния и ухапвания от насекоми