Съдържание

. . И за това изобщо не е необходимо "Сяра" симулатори и скъпи спортове "Тайна" Авторски техники.

! . . Е, за да се вгради процеса, най -вероятно ще се окаже "от само себе си".

един. Сутрешна тренировка

Да, не въздишайте и не се усмихвайте, спомняйки си съветското минало със задължителната си сутрешна бравура марш по радиото и гласа на диктора: "Ръце отстрани, краката рамо -широчина на разстояние ..".

"Борд на енергията за целия ден", .

. .

2. Почивки по време на работа

Ако имате заседнала работа - на компютър, на бюро и т.н.P. - Не забравяйте да променяте позицията на тялото от време на време. Помня "Производствена гимнастика", Веднъж без неуспех, въведен в предприятия? Но нещото беше полезно!

Планирайте такива мини-сайтове на дейност около веднъж половина и половина. Ако е склонно "забрави" .

3. Ходене

освен това, "ходене" -Това отново не е задължителните маршове за много, много километри. До съседен магазин от няколко спирки на количка? . Удобно е да се возиш на метрото на работа и от работа? . На живо над първия етаж? Забравете за асансьора, който върти нагоре и надолу по стълбите, е изключително полезен за сърцето. Запознайте се с приятелите си? . Някои от членовете на семейството обикалят кучето вечер? Не забравяйте да ги направите компания, вместо да седите пред телевизора.

Да, дори по време на разговор по телефона не можете да седнете, но станете и стъпвате, дори и от една стая в друга - някои дори помагат да се концентрират по -добре.

4. Танцуване

. Ако не ви харесва "Скучно е" Гимнастика, опитайте просто да танцувате ежедневно.

. Ако смятате, че вашето ниво вече е напреднало, потърсете конкретни танци в YouTube, научете движенията или връзките на определени стилове.

Ако сте сериозно сигурни, че не обичате да танцувате, може би просто не сте намерили "моята" танц? Виж!

5. Йога

Йога у дома - същата лечебна гимнастика, която помага да се отпусне, облекчава напрежението и болката, развива гъвкавост, подобряване на стойката.

Важно - не говорим за сложни асани със сложни пози, сложни връзки и стави на ставите. Става въпрос за най -простите упражнения, достъпни за всички дори на 60+ години, дори при някои физически ограничения или здравословни проблеми. Статичните пози, дихателните упражнения, разтягането, наклоненията, кръговите ротации с ръце и крака се изпълняват гладко, внимателно за тялото, с много спокойно, дори бавно темпо, много от седнало положение, често под същата музика "За релаксация".

. Сега в интернет има много видео комплекси за начинаещи, състоящи се от най -простите упражнения, достъпни за изпълнение у дома - опитайте, определено ще ви хареса!