Има през нощта - полезно! 9 продукта, които могат да се ядат преди лягане
Съдържание
Храненето през нощта е вредно! ! Ако все още се придържате към такива правила "Здравословна диета", . Съвременната наука настоява, че това е не само вечер, но и е необходимо!
.
Заслужава ли си изобщо през нощта
. . Внимание - ресурси, но не и тяхното излишък!
Стомашно -чревният тракт през нощта също не „спи“, така че няма нищо опасно за тялото във вечерното хранене. Напротив, е много вредно да си лягате гладни. .
Важно е само да запомните, че в сутрешните часове консумацията на енергия за храносмилане се увеличава и до вечерта се намалява забележимо. .
. .
Какво може да се яде през нощта
. Но какво точно може да се използва вечер, не само за да доставя проблеми на тялото си, но дори да отслабнете? Разбира се, алкохолните или кофеиновите продукти трябва да бъдат изключени от вечерното меню, което ще ви попречи само да заспите, както и висококалорични и тежки храни като сладки сладкиши или мастно пържено месо, което ще създаде ненужен товар на стомашно -чревния туризъм тракт и обърнете внимание на "бели дробове" . Това е главно, разбира се, протеинови храни и фибри.
!
Сурови, задушени или варени зеленчуци
. Салата, изработена от листни зеленина, зеленчукови яхнии, зеленчуци на скара, варени, задушени и печени и дори зеленчукова супа и хайвер от тиквички - опции за полезна вечерна закуска, от която не само ще получите мазнини, но дори да започнете да отслабвате - маса!
.
. . Тук е малко вероятно да ядете повече от 100 kcal на порция.
. .
Кисели продукти без добавки
. .
Това е прекрасен източник на протеин, който лесно угасва глада, без да провокира появата на тежест в стомаха и полезния калций, необходим за здравето на костите. .
Птиче месо
Месото с ниско съдържание на птици без кожа в варена, задушена или печена форма е друга опция за полезна закуска на протеини, която ви позволява бързо да получите достатъчно вечер. . .
Месото за домашни птици на вечеря може да бъде заменено с ниско съдържание на мазнини или задушено месо като зайци. Той е 150-160 kcal на 100 g продукт. Отново в комплект със зеленчуци.
Бяла риба
Бялата риба с ниска мазнина в размер на около 100 g също е доста подходяща за вечеря. . . Подходящи сортове риби за късна вечеря - щука, сайра, треска, хек, щука костур, пъстърва, лак. Разбира се, рибата не трябва да се пържи в олио, но трябва да заври или да печете със зеленчуци, можете да скарате на скара-в този случай, съдържанието на калории от 100 g няма да надвишава 100-150 kcal.
Извара
Малко маслената извара е друг отличен избор на протеини за вечеря. .
Освен това, както си спомняме, ферментиралите млечни продукти перфектно влияят на стомашно -чревния тракт.
Яйца
. Това е лесно смилаем протеин, витамини и здрави мастни киселини.
.
Морска храна
.
.
Плодове и цитрусови плодове
Разбира се, всички знаят, че има достатъчно калории в горски плодове и плодове, така че да могат да бъдат консумирани без страх като пълноценна вечеря. .
Най-добрият избор за вечерта са пресни плодове, които обикновено не са повече от 70-100 kcal в чаша. И с тях ще получавате фибри и пектини, за да стимулирате червата, полезните витамини и антиоксиданти.
.
Може би, само изключително висококалорично грозде и банани остават под сериозна забрана за вечеря.
Гъби
. . В този случай вие и за 100-150 kcal на порция не "Излез", И си осигурете диетичен протеин и ще получите невероятно вкусно ястие.
Разбира се, не сме изброили всички опции за полезна вечеря. . .
. !
