Цялата истина за витамин с е толкова полезна „аскорбична“, колкото казват за това

Витамин С - най -много "чуплив" От всички витамини. Той "страхове" . .

Легендите вървят по чудодейните свойства на витамин С. . . ?

. .

Антиоксидантите са вещества, които помагат на тялото да се бори с свободните радикали, нестабилни атоми, които могат да повредят клетките на тялото.

. . И въпреки това, въпреки тяхната популярност и широко признание сред учените, многобройни научни изследвания все още не са успели да потвърдят тази хипотеза.

Защо се нуждаете от витамин С

. Влияние на него, аскорбиновата киселина осигурява здравината и еластичността на сухожилията, костите, хрущяла и кожата.

Какви са ползите от витамин С

. Предварителните проучвания показват, че това вещество намалява систолното (горното) налягане с 4,85 mm привличане и диастолното (по -ниско) - с 1,48 mm. В допълнение, витамин С намалява съдържанието "Лошо" холестерол, а също така намалява нивото на пикочната киселина, като по този начин предотвратява развитието на подагра.

. Допълнителните ползи от витамин С са, че той ускорява заздравяването на раните и намалява риска от деменция.

.

Какъв е неговият недостатък

Острият дефицит на витамин С води до развитие на скорбут. Това заболяване беше чест спътник от моряци и изследователи на арктическите територии. . Основните симптоми на скорбут са хеморагичен обрив, кървящи венци, болка в крайниците и анемия. В напреднали случаи болестта води до загуба на зъби.

Как се проявява дефицит

Липсата на витамин С се проявява чрез суха кожа

. Лекарите обаче често предписват кръвен тест за съдържанието на това вещество на хората, които имат проблеми с кръвоносните съдове.

.

Каква е опасността от излишък

. Въпреки това, дългосрочната употреба на високи дози на това вещество може да доведе до нарушаване на абсорбцията на витамин В₁₂, .

Горното допустимо ниво на потребление в Русия е 2000 mg на ден.

Как да получите витамин С

Повечето витамин С се съдържа в растителни продукти. . Например, в магданоз, копър и дори броколи на това вещество са по -съдържащи, отколкото в киви.

Противно на широкото мнение, цитрусовите плодове дори не са включени в първите десет продукта на записа за съдържанието на витамин С. Има много от него в рози, череши, морски зърна, чернокожи касис, брюкселско зеле, български пипер, спанак. .

. .

Химикът започна активния напредък на своята теория. . В очите на широката публика мнението на двамата победител в Нобеловата награда изглеждаше по -значимо от изявленията на неговите по -малко известни колеги, които осъдиха такъв радикален подход.

. Теорията на специална роля на витамин С беше критикувана по време на живота на химик.

. Стигна дотам, че някои пациенти, страдащи от онкология, започнаха да се отказват от радиацията и химическата терапия в полза на невероятно големи дози витамин С.

. . И през 2005 г. Европейският съд напълно разшири действието на мораториума на цялата територия на Европейския съюз.

. Твърдението, че превантивната употреба на витамин С помага да се избегне болестта, в момента на недвусмислено потвърждение не получи.

Ежедневната нужда от витамин С
Жени	деветнадесет+	90 mg
Бременна	10 mg
Кърмене	120 mg
Мъже	деветнадесет+	90 mg
Деца	15-18 години (момчета)	90 mg
	70 mg
11-14 години (момчета)	70 mg
11-14 години (момичета)	60 mg
7-11 години	60 mg
4-6 години	50 mg
1-3 години	45 mg
Бебета	7-12 месеца.	40 mg
4-6 месеца.	35 mg
0-3 месеца.	30 mg

Източници на витамин С

. Освен това, противно на общото мнение (виж. Масата е по -долу), тя съдържа дори повече зеленчуци, отколкото в плодовете.

Роза (100 g) - 1250 mg Коприва (100 g) - 333 mg Морски зърна (100 g) -200-800 mg Черен касис (100 g) - 177 mg Къдрав магданоз (100 g) - 160 mg Брюкселско зеле (100 g) -90-150 mg Броколи (100 g) - 115 mg Сладък червен пипер (100 g) -100-250 mg

Копър (100 g) - 100 mg Kiwi (100 g) -80-100 mg Ягоди (100 g) -50-80 mg Оранжево (100 g) - 50 mg Домат (100 g) - 38 mg Картофи (100 g) - 17 mg Червена боровинка (100 g) - 13 mg Apple (100 g) - 12 mg

Приемането на допълнителни дози витамин С е необходимо при тежко физическо натоварване и също е показано на хора с отслабено здраве, вегетарианци, пушачи и алкохол, t, t.да се. . Въпреки това, предпишете препарати за аскорбинова киселина, изчислявайки дозата във всеки случай, лекарят трябва да. Не се самоувеждайте. Погрижете се за себе си и здравето си!

Статии по темата "Цялата истина за витамин с е толкова полезна „аскорбична“, колкото казват за това"

Цялата истина за това дали е възможно да се яде домати с краставици

Витамин а е първият в азбуката на здравето

В12 - кървав витамин

Цялата истина за конфитюр е ползата или вредата?