Диетичните ястия за отслабване са най -вкусните рецепти със снимки

Основното правило на всички диети е умерено. Важно е също така ястието да е не само нискокалорично и здравословно, но и вкусно. Познати да приготвят ястия от прости съставки за отслабване с удоволствие - в новата ни колекция.

За да приготвите вкусни ястия с нискокалории, не е необходимо да използвате необичайни съставки. Дори киното или семената на чиа, които се съветват активно да използват диетолози, лесно могат да бъдат заменени с прост и лесно достъпен ориз и ленени семена.

Ако възнамерявате да отслабнете, яжте повече пресни зеленчуци, риба, дайте предпочитание на пилето от месо. И не забравяйте - във всичко, особено по въпросите на отслабването, умереността е важна!

Пилешка салата с гръцко кисело мляко

Диетична версия на класическата пилешка салата. Балансирана комбинация от съставки и минимум калории.

Ще имаш нужда: 3 пилешки гърди, 2 чаша грозде, 3 стъбла целина, 3 кан на зелен лук, 0,5 чаши ядки, 1 чаша неподсладено кисело мляко, 2 с. Л.l. обезмаслено мляко, 2 часа.l. Скъпа, 2 St.l. копър, сол, черен смлян пипер на вкус.

Подготовка. Сварете гърдите и нарязайте на кубчета. Нарежете гроздето в грозде наполовина, нарежете целина на кубчета. Поставете всичко в дълбока купа, добавете нарязан лук, нарязани ядки. В друга купа смесете кисело мляко, мляко, мед, сол и черен пипер и подправете салатата. Разбъркайте и охладете салатата, преди да сервирате за 2 часа.

Риба тон и нахут

Риба тон съдържа омега-3 полиненаситени мастни киселини и също е богата на протеини. Това е не само вкусна нискокалория, но и здравословно ястие.

Ще имаш нужда: 100 g консервирана риба тон, 0,5 чаши нахут, куп прясна салата, сол и смлян червен пипер на вкус.

Подготовка. Накиснете пълзена през нощта и вари, докато се готви в солена вода. В дълбока купа смесете разкъсани листа от салата, нахут и риба тон, нарязани с вилица, заедно със сок. Пипер, смесете и сервирайте.

Проста яйчна салата

Яйцата са най -добрият източник на протеини, а киселото мляко е богато на калций и витамин D.

Ще имаш нужда: 2 яйца, 2 st.l. просто кисело мляко, 1 t.l. Къри на прах, сол на вкус.

Подготовка. Втвърдени яйца, хладно, чисто и нарязване. Добавете кисело мляко, носете, сол, смесете и сервирайте на яйцата.

Студена супа, направена от краставица и авокадо

Краставицата, благодарение на високото съдържание на вода в неговия състав, ускорява метаболизма и почиства тялото.

Ще имаш нужда: 1 краставица, 1 авокадо, 1 вар.

Подготовка. Почистете краставицата, отстранете семената и пробийте с помощта на блендер. Почистете авокадото, отстранете костта и също пробийте. Смесете и двата картофено пюре, добавете сок, изцеден от вар, смесете. Завършена супа преди сервиране.

Пикантна пилешка супа

Такава супа от зеленчуци и пилешко месо не само ще задоволи глада, но и ще ускори метаболитните процеси в тялото, като по този начин ще допринесе за загубата на тегло.

Ще имаш нужда: 3 пилешки гърди, 1 лук, 3 скилидки чесън, 2 моркови, 4 стъбла целина, 1,5 чаши замразен пресен грах, 400 g броколи съцветия, 2 st.l. настърган пресен джинджифил, 1 t.l. ябълков оцет, 0,5 часа.l. куркума, 8 чаши пилешки бульон или варена вода, половин магданоз, зехтин, сол иЧерно смлян пипер на вкус.

Подготовка. Точно в тигана за супа загрейте малко масло и запържете натрошения лук, целина, моркови, чесън и настърган джинджифил. Добавете бульон или вода, оцет, куркума, сол на вкус и кубчета нарязани пилешки гърди без кожа и кости. Доведете супата до кипене и гответе, докато пилешко месо е готово, около 25 минути. След това добавете съцветия на броколи, грах и нарязан магданоз, гответе още 15 минути и сервирайте.

Сандвич с пилешко месо и сирене

Този вкусен сандвич е много лесен за приготвяне. В допълнение, тя съдържа само 400 калории.

Ще имаш нужда: 2 филийки зърнен хляб, 1 пилешка гърда, 2 филийки домат, 1 лист прясна салата, 1 филийка сирене, 2 часа.l. Нискомазна майонеза.

Подготовка. Сварете пилешките гърди до приготвяне и нарязани на тънки филийки. Запържете хляба в сух тиган. Всяка филия хляб, разпространена от едната страна с майонеза. Поставете пилешката гърда върху една филия хляб, поставете сиренето и филийките на доматите отгоре, поставете листа за салата, върху която и покрийте сандвича с втория резен хляб.

Паста със зеленчуци

За да направите макаронени изделия, използвайте макарони от сортовете с твърда пшеница, те са богати на сложни въглехидрати и фибри.

Ще имаш нужда: 450 g паста, 1 лук, 1 морков, 2 стъбла целина, 2 български чушки, 300 ml доматено паста, сноп зелен лук, твърд сирене на вкус, зехтин, сол и сол иЧерно смлян пипер на вкус.

Подготовка. Сварете тестени изделия до приготвяне, според инструкциите на опаковката. Загрейте малко олио в тиган и запържете нарязания лук, моркови, целина и черен пипер до мекота. Добавете доматената паста, разбъркайте и пуснете малко. След това сложете макароните в зеленчуковата смес, добавете нарязан зелен лук, настърган сирене, сол и черен пипер, разбъркайте и веднага сервирайте.

Сьомга с фенхел

Сьомгата е вкусна и здравословна риба, а фенхелът е богат на витамини и минерали и подобрява храносмилането.

Ще имаш нужда: 4 парчета филе от сьомга, 1 глава на копър, 1 морков, 1 лук, 1 лимон, 4 с.л.l. Бяло сухо вино, зехтин, сол иЧерно смлян пипер на вкус.

Подготовка. Fenhel и лук, нарязани на половин пръстени, моркови - пръстени. Загрейте малко олио в дълбок тиган и запържете зеленчуците до мекота, изсипете виното, поставете в тигана на парчетата сьомга, покрийте с капак и оставете да къкри на слаб огън за 20-30 минути. Сол, черен пипер по ваш вкус, украсете с лимонови филийки и сервирайте веднага.

Кексчета със зеленчуци за закуска

Яйцата и зеленчуците са страхотна комбинация с нискокалория и вкусно ястие, което може да се приготви за закуска.

Ще имаш нужда: 6 яйца, 0,5 чаши мляко, 50 g пленни зърна, 50 g черен пипер, 50 g гъби от Шампиньон, 2 st.l. Фета сирене, зехтин, сол и черен пипер на вкус.

Подготовка. Загрейте малко масло в тиган и запържете натрошения боб, черен пипер и гъби, докато се готви. Смажете форми за кекс и поставете пържени зеленчуци в тях. Разбийте яйцата отделно, добавете мляко, сол и черен пипер и изсипете сместа във форми върху зеленчуци. Печете кексчета във фурната, предварително загрята до 175 ° C за 15-20 минути. Извадете готовите горещи кифли от форми, поръсете с натрошено сирене и веднага сервирайте.

Печено пилешко филе с домати

Сърдечно ястие, съдържащо минимум калории - вкусен диетичен обяд.

Ще имаш нужда: 4 пилешки гърди, 5 домати, 1 скилидка чесън, листа от босилек, 1 час.l. зехтин, 1 h.l. Балсамов оцет, сол и смлян черен пипер на вкус.

Подготовка. Настържете пилешките гърди със сол и черен пипер, увийте го във фолио и печете във фурната, предварително загрята до 190 градуса до готовност, в рамките на 35-40 минути. В купа смесете нарязани домати, чесън, масло, оцет, сол и босилек. Хладни печени гърди, сложете на ястие за сервиране, поставете доматена смес отгоре и сервирайте.

Зеленчукова гювеч с ориз

Лека, но сърдечна касерола за вкусна вечеря. Сервирайте го с прясна зеленчукова салата.

Ще имаш нужда: 2 български чушки, 2 луковици, 500 g тиквички, 1-2 домати, 1 скилидка чесън, 0,5 чаши сварен ориз, резен ръжен хляб или 2 st.l. Хляб, куп пресен босилек, 100 g твърдо сирене, 3 яйца, 0,5 чаши обезмаслено мляко, 5 часа.l. зехтин, мащерка, сол и черноземя Пипер на вкус.

Подготовка. Загрейте 4 часа в тиган.l. Масла и пържени нарязан лук, черен пипер, тиквички и чесън до омекване. Поставете зеленчуковата смес в дълбока купа, добавете приготвения ориз, леко натрошен босилек, мащерка, сол и черен пипер на вкус, разбъркайте. В отделна купа смесете мляко, яйца, настърган сирене, сол и изсипете сместа в зеленчуци. Смесете и поставете в мухъл за печене, смазано с масло. Поставете филийките от доматите отгоре и поръсете с приготвени от хляб или готови галета и печете във фурна, предварително загрята до 190 градуса в продължение на 40 минути. Поръсете готовата гювечка с останалата босилек и сервирайте на масата.

Замразен десерт с кисело мляко

Този лек и вкусен десерт съдържа минимум калории и готвене изобщо не е трудно.

Ще имаш нужда: 1 чаша неподсладено кисело мляко, 3 t.l. Течен мед, 2 бара с мули, 0,5 чаши пресни или замразени боровинки, 2 st.l. кокос или зехтин, щипка ванилин, чиа или семена от бельо, ако желаете.

Подготовка. Смесете всички съставки в купа и поставете макети за кифли. Поръсете със семена, ако желаете и поставете десерта във фризера за поне 3 часа. Преди да сервирате, извадете го от фризера, оставете да размразите малко и да извадите десерта от форми, нежно да се извивате с нож.

Овес кифли с ябълка

Този диетичен десерт харесва ароматен ябълков пай.

Ще имаш нужда: 2 чаши овесени ядки, 1 ябълка, 0,5 чаши ябълково пюре, 1 яйце или 2 яйчен протеин, 4 st.l. Мед, 1 чаша мляко, 2 часа.l. Ванилина, 2 часа.l. Подправки (смляна канела, карамфил, джинджифил, индийско орехче), 1 час.l. бакпулвер, щипка сол, ядки, сушени червени боровинки на вкус.

Подготовка. Смесете люспи, бакпулвер, подправки и сол в голяма купа. Добавете картофено пюре, настъргана ябълка с кора, яйце (или 2 протеина), мед, ванилин, мляко, червени боровинки, ядки и разбъркайте добре. Дайте стойка за сместа за 5-10 минути, след което сложете кексчета, намазани с растително масло и печете при 175 ° C за 30 минути. Охладете, отстранете от форми и сервирайте.

Спестете си избора от рецепти, гответе просто и вкусно и се насладете на диетата!

Статии по темата "Диетичните ястия за отслабване са най -вкусните рецепти със снимки"

Какво може бързо да се приготви за обяд - рецепти на вкусни ястия със снимки

Прости и вкусни пилешки ястия - 9 рецепти със снимки

Топли салати - най -вкусните рецепти със снимки

Какво да готвя за пикник - прости рецепти на вкусни ястия